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Cocina Soberana

Recetas

Comida real, con la preparación completa y el porqué de cada decisión.

❆ Las sugerencias alimentarias de Sana Vita son orientación de bienestar educativo — no constituyen prescripción médica ni reemplazan la consulta con un profesional de la salud.

Desayuno

Muesli con nueces y frutos rojos5 min · 33 g de proteína
Avena nocturna de banana y chía5 min · 21 g de proteína
Licuado verde de espinaca y yogur griego5 min · 17 g de proteína
Avena nocturna de chía y canela5 min · 37 g de proteína
Batido de maca, cacao y banana5 min · 30 g de proteína
Tazón de chía con leche de coco y mango5 min · 35 g de proteína
Yogur griego con semillas y fruta5 min · 26 g de proteína
Avena nocturna de frambuesa y vainilla5 min · 37 g de proteína
Avena nocturna de cacao y café5 min · 33 g de proteína
Pudín de chía con leche de soja, mango y semillas6 min · 37 g de proteína

Almuerzo

Tazón de atún mediterráneo5 min · 62 g de proteína
Ensalada de atún al natural con rúcula8 min · 40 g de proteína
Ensalada de garbanzos mediterránea8 min · 17 g de proteína
Arrollado de pollo con aderezo César10 min · 38 g de proteína
Ensalada Niçoise10 min · 72 g de proteína
Tazón poke de atún10 min · 53 g de proteína
Sopa miso con tofu y algas10 min · 27 g de proteína
Tortilla de espinacas y queso feta12 min · 34 g de proteína
Ensalada de lentejas con salmón15 min · 50 g de proteína
Hamburguesa de pavo15 min · 55 g de proteína

Cena

Revuelto de huevo, espárragos y arvejas16 min · 28 g de proteína
Tortilla japonesa de claras con espinaca18 min · 22 g de proteína
Revuelto liviano de tofu con zucchini y cúrcuma18 min · 30 g de proteína
Sopa de miso con tofu y hojas verdes18 min · 26 g de proteína
Calamares salteados con ajo y rúcula18 min · 33 g de proteína
Carne vacuna con ensalada de rúcula20 min · 58 g de proteína
Tortilla de claras con zapallito y queso fresco20 min · 29 g de proteína
Atún sellado con ensalada tibia de porotos20 min · 45 g de proteína
Pejerrey al limón con ensalada de radicheta20 min · 38 g de proteína
Tofu sedoso en caldo dashi vegetal con hongos20 min · 15 g de proteína

Snack

Batido verde de recuperación5 min · 13 g de proteína
Batido helado de cacao y maní6 min · 20 g de proteína
Licuado denso de yogur, café y avena para la tarde6 min · 15 g de proteína
Licuado verde de soja, espinaca y manzana6 min · 29 g de proteína
Batido cremoso de tofu, frutilla y avena6 min · 26 g de proteína
Crema fría de café y canela tipo capuchino6 min · 34 g de proteína
Helado exprés de banana y maní7 min · 20 g de proteína
Vasitos de kéfir, mango y lima7 min · 24 g de proteína
Batido espeso de remolacha y frutilla7 min · 24 g de proteína
Licuado cremoso de ricota, durazno y avena7 min · 18 g de proteína

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